top 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - 1. Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng là gì?
Thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng sư là tình trạng vòng sợi bị rách khiến cho nhân nhày thoát ra ngoài, chèn ép các dây thần kinh và tủy sống từ đó gây nên hiện tượng đau nhức. Ngoài đau nhức ra, người bệnh sẽ gặp phải triệu chứng như: Đau thắt vùng cột sống lưng, khó khăn khi vận động, tê cứng tay chân, rối loạn cảm giác...

2. Nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng
Bệnh thoát vị đĩa đệm lưng được gây ra do rất nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Gặp phải chấn thương là điều mà không ai mong muốn, có thể xảy ra trong quá trình làm việc, chơi thể thao, tai nạn...
• Công việc là một điều thiết yếu trong cuộc sống. Những công việc có đặc thù ngồi lâu, đứng lâu hoặc thường xuyên bê vác nặng gây ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống.
• Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc thoát vị rất cao vì trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm.
• Di truyền cũng là một yếu tố gây ra bệnh.
• Các bệnh lý như thoái hóa cột sống, gai cột sống cũng là nguyên nhân dẫn tới bệnh thoát vị đĩa đệm.

3. Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng
Khi mắc phải căn bệnh này, người bệnh áp dụng một số bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cột sống, giúp giảm đau đáng kể và hỗ trợ quá trình phục hồi bệnh nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng:

- Bài tập ép 1 chân:

• Người bện thực hiện với tư thế nằm thẳng người ra sàn.
• Giơ 1 chân lên và ép xuống bụng, 2 tay đan vào nhau, giữ và ấn chân xuống bụng từ 10-15 giây.
• Đưa về vị trí ban đầu và đổi chân.
• Thực hiện động tác này từ 10-15 lần.

- Bài tập quỳ chống 4 điểm:

• Bệnh nhân quỳ gối đồng thời chống 2 tay xuống sàn.
• Cúi đầu xuống và cong lưng lên, giữ động tác từ 10-15 giây.
• Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

- Bài tập nằm úp tay:

• Nằm ngửa và co 2 chân lên.
• Úp 2 tay xuống mặt sàn, gồng và ấn lưng xuống và giữ từ 10-15 giây.
• Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

- Bài tập chống 2 điểm:

• Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn.
• Tay trai đưa thẳng ra trước đồng thời duỗi chân trái ra sau, giữ tư thế từ 10-15 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
• Thực hiện mỗi bên từ 5-10 lần.