Bài tập săn chắc vòng 3

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - 1. Ngồi xổm đơn chân

Đứng vững, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái và nâng chân phải lên. Sẽ làm tay như trong hình hoặc duỗi ngang ngực tùy thích
Trong khi chân phải được nâng lên Dần dần đầu gối trái Cúi xuống theo kiểu ngồi xổm Sau đó đứng thẳng vào vị trí cũ Như vậy là xong 1 hiệp.
Nó được coi là một vị trí rất mạnh nếu bạn không hoàn thành set đầu tiên. Đừng băn khoăn Bởi vì tư thế này cần luyện tập trong một thời gian Hoặc có thể sử dụng một chiếc ghế để giữ nó để hỗ trợ. (Nếu bạn thực hiện tư thế này cho đến ngày 17 trở đi, hãy thực hiện 16 hiệp mỗi hiệp, tương đương 8 hiệp mỗi hiệp)

2. Cầu ván ngược một chân
Ngồi trên thảm tập yoga Với cả hai cánh tay đặt phía sau Sau đó mở bàn tay của bạn ở bên cạnh để ổn định.


Gập đầu gối vuông góc với sàn. Để nâng thân
Nâng cao khung xương chậu sao cho nó nằm ngang trên đầu gối và vai của bạn.
Nâng chân phải của bạn và duỗi thẳng nó.
Sau đó hạ thấp hông và nâng trở lại vị trí ban đầu. Khi kết thúc được tính là 1 hiệp.

3. Siêu nhân thang máy
Nằm úp mặt trên thảm Duỗi thẳng hai chân vào nhau trong khi duỗi thẳng cả hai tay về phía trước.

Thở đầy phổi Trong khi nâng tất cả chân và tay lên Và ngực không được chạm đất Như thể đó là một Wonder woman từng có
Hít vào thở ra từ từ và giữ trong giây lát. Sau đó hạ người trở lại vị trí cũ, bằng khi hoàn thành 1 hiệp.


4. Cú đá lừa
Quỳ trên thảm tập yoga Chống cả hai tay xuống sàn sao cho cánh tay ngang với vai. Đầu gối để đáp ứng với hông.


Đặt đầu gối phải của bạn ở một góc 90 độ và từ từ nâng chân của bạn về phía sau cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Trong đó nâng cao bàn chân cũng đòi hỏi phải co mông. Trong khi giữ lưng của bạn trên một đường thẳng
Hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Trong đó vị trí này sẽ tính trái và phải là 1 lần
Khi tập thể dục mỗi ngày Kéo căng cơ với Hình 4, bao gồm việc nâng một chân lên trên chân kia như số 4 và gắn tay vào chân. Sẵn sàng nghiêng về phía trước một chút.

Bệnh Viện Emcas
Đ/c: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10
Hotline: 0989771177 - 0909129698
Web: Emcas.vn
Blog: benhvienemcas.blog.jp