11 cách giảm béo mặt và cằm nhanh, hiệu quả cho nam, nữ

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Không ít bạn nữ tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức phúng phính. Hãy thử các cách giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.

Tại sao xuất hiện mỡ mặt

Bạn có từng ngại ngùng chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?

Khác với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.

• Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền
• Bởi chế độ ăn uống
• Ngủ thiếu thời gian
• Mỡ mặt do sinh đẻ
• Những nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.

Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng nề.
Đọc ngay 12 Cách giảm béo mặt trong 3 ngày nhanh, hiệu quả chỉ 1′ mỗi ngày hoặc các cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.

Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm

1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ăn uống

Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.

Đường, dầu mỡ cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.

Vậy ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.

Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt “nuôi” mỡ thừa.

Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.

2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân

Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.

Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất hiện nay.

Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.

Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio (đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội...).

3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà

Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.

Bạn có thể bắt mặt “tập thể dục” bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:

• Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
• Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
• Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
• Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.

4. Massage giảm béo mặt thon gọn

Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt.
Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng.
Những bước mát xa như sau:

• Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
• Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
• Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.

Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.

• Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
• Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
• Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sang và buổi tối.

5. Cách làm gọn gương mặt nhờ ngủ đầy đủ

Ngủ đủ giấc hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.

Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.

6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn

Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.

Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.

7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh

Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dùng làm vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Cách này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.

8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện

Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.

9. Uống nhiều nước giảm béo mặt

Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.

Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.

10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm

Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... Là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại calo và đường.

Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.

11. Theo dõi lượng natri tiêu thụ

Nếu tiêu thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với natri.

Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm đi lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.