3 bài tập nâng mông tại nhà hiệu quả

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - 1. Samba Tornado


Đứng với chân rộng hơn hông, ngón chân hơi chếch ra ngoài và hóp bụng vào.
Gập đầu gối của bạn và ngồi vào gót chân khi bạn hơi nghiêng thân về phía trước và siết chặt cơ mông.
Vòng hông sang trái khi bạn giữ tư thế ngồi xổm. Tiếp tục đẩy gót chân xuống sàn và ngồi vào hông.
Vẫy tay hoặc khoanh tròn cánh tay hoặc nhún vai khi bạn giữ tư thế ngồi xổm, sau đó vòng sang bên phải.
Lặp lại 15-20 lần mỗi hướng, xen kẽ hai bên và di chuyển phần trên cơ thể.

2. Squat Arabesque


Đứng hai chân rộng bằng hông, hóp cơ và kéo dài cột sống. Với vai của bạn trở lại và hạ xuống và ngực nâng lên, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm, ngồi vào gót chân của bạn. Giữ đầu gối của bạn sau các ngón chân và đặt tay lên đùi.
Duỗi thẳng chân và nâng chân trái ra sau, ép chặt mông trái và vươn tay về phía trước.
Đổi chân mỗi lần và thực hiện 10 – 20 lần nâng cho mỗi chân.

3. Side Lunge Knee-Up


Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay chống hông. Hóp cơ bụng và kéo vai ra sau và hạ xuống.
Bước ra bên phải, giữ chân trái thẳng và bàn chân bằng phẳng. Đặt hai tay lên đùi phải và dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải.
Đẩy chân phải của bạn ra và trở lại vị trí trung tâm, nâng đầu gối phải và vung cánh tay qua đầu, kết thúc bằng hai tay đan vào nhau. Thực hiện 5-20 lần mỗi bên.


Bệnh Viện Emcas
Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10
Hotline: 0989771177 - 0909129698
Web: Emcas.vn

 

Bạn có thể kiếm tiền trực tuyến rất dễ dàng với sự trợ giúp của cá cược thể thao. Không khó để làm điều này, đặc biệt là nếu bạn chơi trong văn phòng của nhà cái https://1xbet-viet.com/vi/ . Đọc thêm, với tất cả các điều kiện được mô tả trên trang của họ.

 

Công việc của mình làm về Mở Tài Khoản Chứng Khoán nên phải ngồi nhiều , ngày phải 8-9 tiếng , nhiều khi đứng dậy không nổi . Bài tập mông này rất thích hợp với nhân viên công sở vừa cải thiện sức khỏe và cải thiện vóc dáng luôn